P: Qual o regime de treino a realizar com o POWERbreathe?

O treino com o POWERbreathe consiste em 30 respirações duas vezes por dia, durante 4 semanas. Após este período o treino pode ser reduzido para uma sessão cada dois dias como manutenção.

Recomenda-se a realização de um novo periodo de treino intenso regularmente (duas a quatro vezes por ano).

Cada sessão dura em torno a 3 minutos e pode ser realizada em qualquer local.

Treino diário com PB = 30 inspirações x 2/por dia

Todos os POWERbreathes são acompanhados por um manual que inclui todas as informações de utilização. Se desejar poderá fazer o donwload do manual em vários idiomas na secção Download.

P: Afinal qual é a gama de produtos POWERbreathe?

Os aparelhos de treino dos músculos respiratórios POWERbreathe encontram-se divididos em dois, por um lado os equipamentos Clássicos e por outro os recentes PLUS.
Dentro da gama de equipamentos Clássicos temos disponível o Modelo Saúde, Desporto e Competição. Na gama PLUS está disponível o modelo Desporto e Competição.

Existe mais dois modelos IronMan e IronGirl, que foram criados para comemorar a presença do POWERbreathe nestes eventos como equipamento oficial. Em termos de funcionalidade o modelo IronMan é igual ao Modelo PLUS Competição e o IronGirl igual ao Modelo PLUS Desporto.

P: Quais as diferenças entre os equipamentos Clássicos e os PLUS?

Os modelos Clássicos são o resultado de intensas investigações de laboratório e testes ciêntificos, realizados pelas duas principais universidades de Ciências do Desporto de Inglaterra (Birminghm e Loughborough). Sendo os modelos Clássicos, a primeira versão com produção em série, tendo-se iniciado a sua comercialização em 2001.
Este tipo de equipamentos foram os únicos disponíveis durante anos para o treino dos músculos respiratórios, nos seus 3 modelos com diferentes intensidades de treino, tornando estes acessiveis a todas as pessoas e niveis de condição física, desde o sedentário com problemas respiratórios como asma ou enfisema, passando pelo cantor, praticante de Golfe, ténis, Ciclismo, fitness, por lazer ou alta competição.
Inclusivé tornou-se um equipamento natural entre os melhores atletas mundiais de modalides desportivas com uma grande solicitação do aparelho cardio-respiratório.

Os modelos PLUS, são essencialmente a versão que inclui todas as novas tecnologias e novos materias que surgiram entretanto, e permitiram o surgir de um equipamento renovado.

Na prática e em termos de funcionalidade, tanto a versão Clássica com a PLUS garantem a total obtenção dos resultados a que se destinam. Sendo por isso em termos funcionais praticamente similares.

As inovações encontradas na versão PLUS são:

• desenho ergonómico para maior comidade e facilidade de utilização;
  
• indicador do nível de resistência com leitura fácil;
  
• melhor entrada dinâmica do ar;
  
• bocal mais confortável e realizado em novo material anti-bacteriano;
  
• mola do nariz com aperto mais confortável;
  
• contruido com materiais com propriedades anti-riscos.
  

.

P: Quais as diferenças entre os modelos Competição, Desporto e Saúde?

Em termos estéticos e funcionalidade os diferentes modelos são iguais. A única distinção entre eles é nas intensidades de treino disponiveis, ou seja, o modelo Competição tem um fluxo inicial de ar mais intenso que o modelo Desporto, equivalente o nivel 5 dos 10 niveis disponiveis do modelo Desporto e ao nivel 10 do modelo Saúde.

Com estes tres modelos as intensidades de treino estão adequadas ás suas caracteristicas individuais.
As diferentes intensidades de treino que se tornam possiveis com estes 3 modelos, permite adequar o equipamento POWERbreathe a todas as pessoas e niveis de condição física, desde o sedentário com problemas respiratórios como asma ou enfisema, cantor, profissão activa passando por desportistas, desde o praticante de Golfe, ténis, Ciclismo, fitness, de lazer ou alta competição.

.

P: Como afecta o exercício a respiração?

Um adulto, quando em repouso, respira em torno de 12 litros de ar por minuto, no entanto, durante o exercício intenso, estes valores podem ultrapassar os 150 litros por minuto, e em atletas de elite, podem-se encontrar valores em torno aos 220 litros.

Quando subimos uma montanha ou umas escadas, estamos expostos a um exercício intenso, que para a maioria de nós, anda próximo ao limiar anaeróbico (momento apartir do qual a capacidade de absorção de oxigénio é inferior ás necessidades do organismo). A estas intensidades a respiração abandona a sua zona de conforto, com um súbito aumento, que ao nível dos músculos inspiratórios é percebido como uma dificuldade em respirar.

Em intensidades baixas e moderadas, a respiração tem um comportamento modesto, mas com o aumento da intensidade do exercício a frequência respiratória aumenta, tendo um comportamento exponencial apartir do já referido Limiar Anaeróbico.
Na maioria das actividades diárias a respiração situa-se numa zona de conforto, apenas quando esta ultrapassa o dito limiar, é que a estimulação atinge um nível desafiante, em que o exercíco a estas intensidades é limitado em tempo e esforço.

Em termos práticos, a respiração não é exposta a estímulos de treino com uma frequência e duração suficientes para que os músculos respiratórios tenham uma adaptação adequada. Isto não significa que a actividade aeróbica não proporciona beneficios de treino para os músculos inspiratórios, apenas não estimula suficientemente o potencial vital destes grupos musculares.

P: Como participam os Músculos Inspiratórios no processo respiratório?

P: O que promove a debilidade dos Músculos Inspiratórios?

A debilidade dos músculos inspiratórios pode resultar de várias causas, incluindo a doença, mas a maior influência é a falta de exercício. A tendencia para a ecónomia do corpo perder aquilo que não é usado, é aplicável também nos muscúlos inspiratórios, com os mesmos de qualquer outro músculo do corpo.

Com a debilidade dos músculos inspiratórios resultante do sedentarismo, reduz o nível físico e as capacidades para a actividade, pelo que se entra num ciclo onde as capacidades respiratórias são cada vez menores.
Outra situação ocorre com quem sofre de problemas respiratórios, como a asma ou enfisema, que consiste na utilização de medicação esteróide por ingestão oral (não aplicável á medicação inalável) que se revelou debilitar os músculos inspiratórios.
Os músculos inspiratórios podem ser treinados, promovendo desta forma um melhor control de problemas respiratórios ou para respirar mais e melhor.

 

P: O que causa as dificuldades em respirar?

As dificuldades em respirar são normalmente associadas a problemas pulmonares ou cardíacos, mas como sabemos bem, também é um problema na prática Desportiva. Investigações recentes, mostraram que a força dos músculos inspiratórios estão directamente correlacionados com a "força" com que conseguimos respirar e na percepção de falta de ar. Se os músculos estão debilitados ou fatigados teremos dificuldades em respirar "forte" e teremos uma percepção de esforço maior.

P: Pode a respiração durante o exercício ter efeito sobre outros músculos do corpo?

Investigaçõe recentes, sugerem que num exercício intenso, o fluxo sanguíneo para as perna está inversamente correlacionado com o trabalho respiratório. Significa isto que, se a respiração for dificultada, o fluxo sanguíneo para as pernas vai diminuir, assim como, se a inspiração for facilitada por um ventilador, o fluxo sanguíneo ao nível das pernas aumenta. Este aporte extra de sangue resulta numa maior capacidade muscular para exercício.

O que aprendemos com isto, é que os músculos respiratórios são capazes de "roubar" sangue dos músculos locomotores, logo podem afectar de forma significativa a performance.

P: Em que condições do dia-a-dia a utilização do POWERbreathe é útil?

Asma
Emfisema
Bronquite
Debilidade respiratória resultante do envelhecimento
Fibroses cisticas
Problemas cardíacos congestivos ou crónicos
Paciêntes com transplante de coração ou pulmão (pré e pós operatório)
Problemas na espinhal medula
Problemas neuromusculares
Obesidade

Outras condições onde o POWERbreathe mostrou melhorias foram:
Resonar
Apneia do Sono
problemas na fala

P: Que utilidade tem o POWERbreathe para Cantores, Musicos ou actores?

Baseado na compreenção da resposta dos músculos inspiratórios ao treino, pode-se isolar um conjunto de beneficios respiratórios:
desenvolve a capacidade de encher os pulmões (poderá realizar respirações mais profundas);
desenvolve a capacidade para controlar a respiração;
desenvolve a capacidade para suster a respiração por períodos maiores de tempo, sem fadiga respiratória;
o treino desenvolve os músculos intrinsecos da laringe com um maior controlo desta.
Com o fortalecimento de um músculo, aumentamos a qualidade para controlá-lo. Por exemplo, se considerar-mos uma tarefa que requeira um controlo motor fino do braço, será facilitado se houver uma capacidade de suportar o peso total da estrutura para isolar apenas o necessário a essa pequena tarefa.
Isto pode explicar os beneficios potenciais do treino com o POWERbreathe, mais vamos analisar mais especificamente o que ocorre ao nível da laringe:

Anatomia e Fisiologia da Laringe
A laringe é um sistema complexo constituido por cartilagem e músculos.
Durante uma vocalização normal, a produção de som varia com a acção das cordas vocais, que é alterado conforme as mudanças de pressão respiratória. A tensão das cordas vocais é controlada pelos músculos cricotireóideos.

Potencialidade do treino com o POWERbreathe
Quando respiramos com uma resistência externa (POWERbreathe) todos os músculos inspiratórios são activados numa extensão que é proporcional á resistência a ultrapassar. O que se aplica igualmente aos músculos cricotireóideos, e outros músculos que impulsionam a voz, onde se inclui o cricotireóideo. O treino com o POWERbreathe melhorar a capacidade de gerar tensão nas cordas vocais e consequentemente o controlo da voz.

As investigações e experiência que acumulámos com cantores, revela precisamente que, a utilização do POWERbreathe desenvolve a habilidade para cantar e que existe uma percepção de "aquecimento da voz".

Os utilizadores POWERbreathe dizem que o treino e o aquecimento com o POWERbreathe acrescentou um novo benefício ao seu treino, que não é treinável com nenhum outro método de treino ou aquecimento.

P: O POWERbreathe pode melhorar capacidades também para a altitude?

Para entender melhor este ponto, sugiro uma breve leitura sobre a secção referente aos modelos POWERbreathe Desporto e Competição.

Em altitude existe menos presença de ar que ao nível do mar. Quanto mais alto, menos oxigénio existe no ar. O montanhismo, escalada ou ski em altas altitudes solicita enormemente os músculos inspiratórios. A 3000m de altitude existe um défice de oxigénio no ar de cerca de 30%, e a 5000m é de apenas metade de ao nível do mar. Isto significa que apartir de 1000m começa-se a sentir alterações a nível respiratório durante um exercício moderado e a 4000m sente-se estas alterações mesmo em repouso.

Ao nível do mar, a maior limitação ao exercício é a capacidade do coração bombear sangue para os músculos. Em altitude, a limitação referente á entrada e saída de ar dos pulmões passa a ser primordial.

Apenas como perspectiva: ao nivel do mar, a respiração ronda os 12 litros por minuto. Ao nível do extremo Mt. Everest (8848) são necessários volumes respiratórios de 150 litros por minuto, apenas para colocar um pé á frente de outro. Este nível de intensidade apenas se suporta durante apenas um par de minutos sem parar. Isto explica, porque o João Garcia foi o único Português a conseguir atingir esta altitude sem apoio externo de oxigénio.

Os humanos aprendem com a experiência o que é um apropriado nível de frequência respiratória para uma determinada tarefa motora. O que revela uma capacidade pré e pós experiência diferente, especialmente quando em altitude, na forma como se lida com o sistema respiratório. Em termos práticos, se os músculos respiratórios funcionarem a uma frequência respiratória demasiado fatigante, existirá um "roubo" de sangue das pernas para conseguir manter este trabalho, que naturalmente vai ter significado na performance localizada ao nível das pernas.

O treino com o POWERbreathe possibilita a quem pratica montanhismo, escalada ou ski, entre outros desportos praticados em altitude de forma esporádica, uma preparação respiratória para a solicitação especial dos músculos respiratórios em altitude, minimizando a fadiga e dificuldades respiratórias, com uma consequente melhoria da performance e prazer.

P: Pode o POWERbreathe ajudar os bombeiros?

O que significa ser bombeiro...

O combate aos fogos é umas das profissões mais desgastantes fisicamente da sociedade. Um aspecto da performance, que tem recebido pouca ou nenhuma atenção, é a resposta fisiológica do sistema respiratório a situações espontaneas. Os resultados são surpreendentes, especialmente na situação dos bombeiros, que utilizam o aparelho respiratório de uma forma especial.

Um projecto, ainda em curso, da Universidade de Medicina Desportiva e Performance Humana de Birmingham, tem obtido alguns resultados surpreendentes em bombeiros. O aparelho respiratório total dos bombeiros apresenta um peso superior aos 26kgs. Esta mass é suportada pelos músculos da parte superior do corpo, com o natural restringimento de movimentos, onde se inclui a respiração.

Observações realizadas:
A função pulmonar é reduzida pelo aparelho respiratório especial dos bombeiros;
A força dos músculos respiratórios e a função pulmonar é aumentada após o trabalho físico, no aparelho respiratório especial dos Bombeiros;
Os músculos respiratórios dos bombeiros são mais fortes que na população em geral;
Os bombeiros adoptam uma estratédia respiratória especial para minimizar as dificuldades respiratórias resultantes do trabalho do seu aparelho respiratório especial.

O treino com o POWERbreathe resulta no seguinte:
aumento da força dos músculos inspiratórios;
redução da dificuldade em respirar;
redução do batimento cardíaco;
aumenta o tempo até á exaustão num teste corrida em laboratório.

Mais informações para Médicos (em inglês)>>> Download ficheiro .pdf <<<